Солнце, тепло, зелень, ласковый ветер… Как ни коротко сибирское лето, Он дает нам возможность дополнительно позаботиться о здоровье. В частности – противостоять одному из самых распространенных в современном мире заболеваний – гипертонии, или артериальной гипертензии, как принято теперь говорить.
По данным Всемирной Организации Здравоохранения, в развитых странах до 40% населения поражено этим недугом. Излечивать гипертонию пока не научились, поэтому приходится постоянно принимать лекарственные препараты, чтобы удерживать давление на нормальном уровне. Хорошо известны факторы риска развития гипертонии (курение, избыточный вес, гиподинамия – недостаточная физическая активность, избыточное употребление соли, злоупотребление алкоголем, стрессы), и повлиять на большинство из них под силу каждому. А для тех, кто уже болен гипертонией, появляется возможность заниматься профилактикой осложнений.
Тепло дает нам возможность значительно увеличить время пребывания на свежем воздухе, расширить двигательный режим. Пешие прогулки, езда на велосипеде, купание – все это прекрасно тренирует сосуды, дарит хорошее настроение и сжигает лишние калории. А разыгравшийся аппетит нетрудно удовлетворить разнообразными овощными блюдами, салатами (только заправлять их лучше лимонным соком, растительным маслом, нежирной сметаной). Соль следует ограничить (норма – не более одной чайной ложки в день, учитывая и содержание ее в готовых продуктах), рекомендуется использовать соль с пониженным содержанием натрия и обогащенную йодом. Прекрасно освежает, подкрепляет витаминами и обладает легким мочегонным эффектом чай из листьев смородины. И, конечно, полезные свойства наших сибирских ягод трудно переоценить. Большое количество клетчатки активизирует работу кишечника, благотворно влияет на кишечную микрофлору и способствует выведению токсичных веществ.
Естественно, гипертоникам следует учитывать и опасности, подстерегающие их в летний период. Повышенное артериальное давление увеличивает риск инсульта и инфаркта миокарда. Поэтому нужно быть особенно осторожными с ярким солнцем и жарой. Обязательно защищать голову, избегать перегрева; физические нагрузки в жару противопоказаны. Опасны также резкие перепады температур, например, при купании. В воду надо заходить постепенно, предварительно смочив кожу водой; модные сейчас обливания холодной водой тоже не для гипертоников.
Давно замечено, что любые усилия, направленные на свое оздоровление (кроме, конечно, заведомо опасных, вроде тайских таблеток), оказывают благотворный эффект. Уже само сознание того, что заботишься о своем единственном и неповторимом организме, наконец-то взялся за себя – дает массу положительных эмоций, приводит нас к ощущению гармонии. Поэтому не откладывайте, позаботьтесь о себе сегодня!
Басалаева Дарья Александровна
Врач высшей категории