ИНФОРМАЦИОННЫЙ ПОРТАЛ О ЗДОРОВЬЕ

Найдите время для здоровья – это единственное сокровище жизни! Пол Брэгг



Несколько шагов к хорошему настроению




Министерство здравоохранения Новосибирской области















































Главная/ Профилактика/ Информационные материалы для населения/ Статьи/ Несколько шагов к хорошему настроению



Осенью и весной организм человека перестраивается на зимний или летний лад и на него ложится большая нагрузка, чем обычно. А любая перестройка, как известно, это стресс. Постоянно меняющиеся метеоусловия, неустойчивая погода, серое небо – это все, также, не способствует поднятию настроения.

Чтобы обычные переживания не переросли в депрессию, и не пришлось прибегать к помощи специалиста, необходимо самостоятельно научиться управлять своими эмоциями.

На любую ситуацию смотрите не только с негативной стороны, но и ищите различные плюсы. Берегите свои нервы и не растрачивайте свою драгоценную энергию на ссоры, выяснения отношений, раздражение и ненависть, оградите себя от негативной информации. Чаще улыбайтесь! Ученые доказали, что наше подсознание срабатывает на сигнал от произвольной улыбки, полученный от мышц лица, и самочувствие улучшается.

Правильно питайтесь! Благодаря некоторым продуктам можно избавиться от нервного напряжения, бессонницы, а также увеличить работоспособность или поднять себе настроение. Активная выработка серотонина, «гормона счастья», как его часто называют, способствует повышению настроения и возникновению чувства радости – врачи даже прописывают пациентам, страдающим депрессией, препараты, содержащие это вещество. Но наш организм умеет вырабатывать серотонин самостоятельно. Для этого нужна незаменимая аминокислота – триптофан. В процессе ее многоступенчатого синтеза и образуется серотонин. Триптофан в нашем организме не вырабатывается, его нужно получать с пищей. Он содержится в больших количествах в белковых продуктах, жирной рыбе, орехах, шоколаде.

Имеет значение не только количество триптофана в продуктах. Важно и то, с чем вы его употребляете. Аминокислоты конкурируют между собой и, чтобы они легче усваивались, им помогают минералы, витамины и другие вещества. Помощники триптофана – углеводы, витамины группы B, магний и цинк. Если всех этих веществ в организме нет, то возникают сложности с синтезом серотонина. Поэтому обязательно нужно включить в рацион питания зерновые продукты.

Ешьте овощи и фрукты, они содержат много витаминов. При частых жалобах на слабость и повышенную утомляемость стоит задуматься о пополнении запасов витаминов B1-B7, B12, C, D3 и E, а также цинка и йода. А для улучшения памяти не будет лишним активное употребление в пищу продуктов, содержащих витамины B1, B4-B6, C и F. Частые головные боли – повод увеличить потребление витаминов B1, B12, C, D3, а также магния и йода. Обязательно обращайте внимание на витамины группы B: В1 содержится в пивных дрожжах, коричневом рисе, зародышах пшеницы и соевых бобах; В3 есть в рыбе, яйцах, пивных дрожжах, злаковых зернах и мясе птицы. Источником витамина В6 являются такие продукты, как просо, гречка, овес, мидии, креветки и раки. И, наконец, витамином В12 богаты рыба и молочные продукты.

Кроме того, настроение улучшают физические упражнения. У большинства людей, которые начинают заниматься физической культурой, фитнесом, спортом, значительно улучшается общее эмоциональное состояние. Ощущение счастья и хорошего настроения врачи и ученые связывают с выделением гормонов - эндорфинов.

Чтобы избежать стресса, также откажитесь от вредных привычек, таких, как курение! Никотиновая зависимость - это непреодолимая тяга к употреблению табака. Наиболее распространенный способ потребления табака - вдыхание табачного дыма (курение). Примерно через семь секунд после закуривания происходит выработка адреналина и норадреналина. В этот момент головной мозг несколько лучше снабжается кровью, происходит выброс дофамина – гормона удовольствия, со временем формируя вредную никотиновую зависимость. При прекращении курения эти вещества перестают вырабатываться, и наступает период голодания. В этом случае человек начинает искать сигарету, при этом он постоянно испытывает стресс до того момента, пока не получит очередную дозу никотина.

Еще Сократ сказал: «Нет телесной болезни отдельно от души». Наш организм - это единство души и тела. И гармоничное состояние личности напрямую зависит от здоровья нашей психики. Эмоциональные потрясения, в свою очередь, эту гармонию разрушают.

Удачи Вам! Весеннего настроения! И помните, что лучший способ профилактики последствий стресса - это здоровый образ жизни!