ИНФОРМАЦИОННЫЙ ПОРТАЛ О ЗДОРОВЬЕ

Найдите время для здоровья – это единственное сокровище жизни! Пол Брэгг



Успокойтесь, расслабьтесь, не переживайте.



Министерство здравоохранения Новосибирской области























































Главная/ Профилактика/ Информационные материалы для населения/ Статьи/ Успокойтесь, расслабьтесь, не переживайте.

Помните, как одиннадцать лет назад Вы собирали своего малыша в школу? Учебники, форма, прописи, цветы – волнительно! Теперь всё это приятные воспоминания. Сегодня вашему «малышу» семнадцать. Пройден очень серьёзный путь. Отзвенел последний звонок, и…?

Экзамены! Это уже не волнительно, это – страшно. Взрослые зачастую пугают детей экзаменами. Дети вырастают, а страхи остаются. Но если бы «умные» взрослые задумались о последствиях своих действий, то возможно, наши дети стали бы более успешными и уверенными в себе людьми. Но не всё так плохо. К счастью, есть на сегодняшний день способы помочь ребёнку преодолеть этот сложный период своей жизни с наименьшими потерями и наилучшими результатами. Воспользуйтесь ими, и я надеюсь, что через некоторое время, и школьные экзамены станут еще одним приятным воспоминанием в жизни вашей семьи.

Экзамен – это та ситуация, когда действовать надо по принципу – «Помоги себе сам». Успешная сдача экзамена зависит от двух условий: свободного владения материалом сдаваемого предмета и умения владеть собой во время экзамена. Первое условие подразумевает прилежание и систематические занятия, это ясно каждому. Поэтому, сосредоточим свое внимание на втором условии. Умение владеть собой можно и нужно вырабатывать, ведь оно может пригодиться не только на экзаменах.

Как научиться контролировать свои эмоции? Как заставить себя успокоиться и сосредоточиться? Как сдать экзамены без чрезмерного напряжения, страхов и слез? Существует немало достаточно простых правил и приемов преодоления экзаменационного стресса. Выберите из них те, которые больше всего подходят вашему ребёнку, а лучше, предложите выбрать ему самому.

Подготовку к экзамену рекомендуется закончить накануне в 17-18 часов. В последние часы заниматься зубрежкой непродуктивно, всё равно ничего в голове не останется. Судорожное наверстывание учебного материала не поможет: как известно, «перед смертью не надышишься». От таких занятий в голове останется только «каша». Оставшееся время полезнее посвятить подготовке к предстоящему испытанию организма, утомленного интеллектуальной и эмоциональной перегрузкой.

Вечером перед экзаменом лучше заняться любым отвлекающим и успокаивающим делом: выйти на короткую прогулку, принять душ. Для того чтобы «разгрузить мозги», накануне экзамена очень полезно посмотреть комедию или юмористическую передачу. Научно доказано: смех не только снимает стресс, улучшает аппетит и работоспособность, нормализует сон, но и активизирует умственные способности и сообразительность.

А ещё, перед экзаменом важно выспаться! Для того чтобы без труда уснуть, во второй половине дня накануне экзамена нужно исключить из своего рациона кофе, чай, шоколад, колу. Можно использовать психологическую технику «Созидающая визуализация»: перед сном лежа в постели в расслабленном состоянии нужно представить себе день сдачи экзамена, мысленно нарисовать картинку, как входишь в класс, садишься к компьютеру, вопросы, которые появляются на экране не вызывают сомнений, хорошо известны, ты легко справляешься со всеми заданиями. После такого упражнения на душе становится легко и радостно. Нужно «отрепетировать» свои будущие действия и настроиться только на успех. Если воспроизводить эту воображаемую картину как можно чаще, то при наступлении часа «Х», не будет ощущения сильного страха и волнения.

Родителям выпускника тоже нужно соблюдать определённые правила. «Кто напуган – наполовину побит», говорил великий русский полководец Суворов, поэтому, исключите из своего лексикона фразы: «Ты боишься?»; «Если будешь плохо готовиться, получишь двойку!»; «Не отвлекайся, а то не запомнишь материал!». Поберегите своих чад. Лучше на этот период времени позаботьтесь о них, создав спокойную рабочую обстановку с правильным режимом дня и питания. При повышенных умственных нагрузках, повышается потребность организма в воде, постарайтесь, чтобы Ваш выпускник выпивал за день не менее двух литров воды. Подчёркиваю – воды!

В дни подготовки к экзаменам и накануне предпочтительно есть блюда, содержащие сложные углеводы (макароны, рис, овсяная каша), и избегать продуктов с высоким содержанием белка. Не следует употреблять на ночь мясо, колбасу и сосиски, консервированные продукты, картофель, квашеную капусту, помидоры, баклажаны, а также острые блюда и продукты с высоким содержанием сахара, так как они препятствуют хорошему сну.

Ужин накануне экзамена может состоять из овощного салата или рагу с птицей или рыбой. Способствуют сну также йогурт и крекеры, сыр, фрукты. Снотворное действие на организм оказывает молоко. За 30-40 минут до сна полезно выпить стакан теплой воды, в которой разведена 1 столовая ложка меда, этот напиток укрепляет нервную систему. И если вы видите, что ребенок начинает зевать над учебником, отправляйте его спать или гулять, а не предлагайте «выпить кофейку».

Ну, вроде бы всё? Что знала, сказала. Ах, да! Ни пуха, ни пера! Только не посылайте меня к черту.

Май 2016 г.
врач-методист ГКУЗ НСО «РЦМП»
Е.А.Боборыкина