Нужна нам всего-то любовь и забота!
1 октября отмечается Международный день пожилых людей. Решение об этом было принято Генеральной Ассамблеей ООН в 1990 году, а в Российской Федерации - в 1992 году. Ежегодно, в золотую осеннюю пору мы чествуем тех, кто все свои силы и знания посвятил своему народу, кто отдал здоровье и молодость молодому поколению. Будем благодарны пожилым за все, что они сделали, а многие продолжают делать для общества, для подрастающего поколения. Декада пожилого человека традиционно проводится в Новосибирской области с 1 по 10 октября. Мероприятия декады направлены на привлечение внимания к проблемам людей преклонного возраста, на оказание им дополнительной поддержки, внимания и заботы. В этом году Декада пожилого человека будет проходить в Новосибирской области в 23 раз.
В День пожилых примите поздравленье,
Желаем вам спокойствия, добра,
Любви родных, здоровья, настроенья,
Пусть будет жизнь на праздники щедра!
Пусть внуки радуют и дети помогают,
Пусть будет жизнь уютна и чиста,
Ведь возраст — не помеха, точно знаю,
В душе пусть будет вечная весна!
В ПОМОЩЬ ПОЖИЛОМУ ЧЕЛОВЕКУ.
Состояние здоровья и активность пожилых людей являются результатом их образа жизни, привычек, питания. Для того, чтобы помочь ему, необходимо помнить простые правила здорового образа жизни, учитывая возрастные особенности.
Двигательная активность. Это утренняя гимнастика, прогулки на свежем воздухе, занятия лечебной физкультурой и дыхательной гимнастикой. Физические упражнения приостанавливают потерю мышечной массы, помогают сохранить подвижность и физическую силу в любом возрасте. Систематическая двигательная активность оказывает на человека положительное воздействие. Сердце даже в покое начинает экономно работать, ритм сердечных сокращений замедляется, но сила их увеличивается. Возрастной запас прочности сердца увеличивается, кровеносные сосуды становятся более эластичными, а кровяное давление поддерживается на уровне, свойственном возрасту человека. Благотворно влияет физкультура и спорт на опорно-двигательный аппарат (кости, суставы, связки). В результате мышечной бездеятельности теряется кальций, кости больше подвержены травмам и переломам, что часто встречается у людей пожилого возраста.
Физическая нагрузка, повышая метаболические процессы в организме, задерживает развитие атеросклероза, остеопороза, успокаивает нервную систему, способствует снижению веса, распаду холестерина, а также дисциплинирует человека.
Из физических нагрузок для пожилых лучше ходьба, а не бег, рекомендуется ежедневно или через день, что более физиологично. Следует помнить, что оптимальные физические нагрузки должны соответствовать объективным показателям здоровья и физической подготовленности, а не основываться на самочувствии пожилого человека.
Ходьба - эффективное средство для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний опорно-двигательного аппарата, но ходить достаточно долго многим людям старшего возраста мешает страх падений и связанных с ним и переломов, поэтому важно свести к минимуму возможность падений. Для этого при ходьбе необходимо использовать хорошую опору, например, в виде прочной трости. Подошвы ботинок необходимо снабжать приспособлениями, предотвращающими скольжение (пластырь и т. д.). Полы в комнатах, кухне, коридорах, ванной и туалете должны быть сухими и нескользкими, покрытыми резиновыми ковриками, препятствующими скольжению.
Темп ходьбы может быть следующим:
-медленный – 70 шагов в минуту;
-средний – 90 шагов в минуту (3-4 км/час);
-высокий – 90-100 (для здоровых);
-для хорошо тренированных – 110-130 шагов в минуту (частота пульса должна быть не более 100 ударов в одну минуту). Дистанцию ходьбы увеличивать постепенно.
С учетом особенностей пожилого организма, из занятий следует исключить упражнения, требующие быстрых движений, резких наклонов туловища и головы, быстрой перемены положения тела, что при наличии склеротических изменений в кровеносных сосудах может вызвать головокружение, шум в ушах, потерю равновесия, падение, травмы.
Больше бывать на свежем воздухе. Пониженное содержание кислорода в крови, связанное с возрастными особенностями ведет к повышенной усталости, сонливости и нарушению сна. Пожилым необходимо чаще находиться на свежем воздухе, заниматься дыхательной гимнастикой, особенно тем, кто вынужден много времени проводить в постели или кресле. При любой физической нагрузке необходимо организовывать «передышки» для своего организма, это дает возможность восстанавливать работу сердца и эффективно обеспечивать органы кислородом.
Организация питания. Питание должно быть регулярным, порции должны быть небольшими. При приготовлении пищи следует помнить о состоянии зубов и органов пищеварения. Пища должна быть однородной, консистенции. Никогда не следует переедать. Дневная норма калорийности пищи должна составлять 2000-2400 ккал в зависимости от физической активности человека. В случае избыточной массы тела эта норма должна быть еще ниже. Дневное потребление жиров должно быть снижено до 60-70 г. Одновременно со снижением жиров необходимо увеличить потребление белков, главным образом животных. Достаточное количество употребляемых белков препятствует уменьшению объема мышечных тканей и тем самым - преждевременному старению. В меню чаще следует включать такие продукты, как нежирное мясо, творог, сыры, молоко и кисломолочные продукты. Следует ограничить потребление сахара и концентрированных сладких блюд и напитков. Не следует готовить еду на несколько дней вперед. После еды необходимо побыть в вертикальном положении хотя бы 1 час. Последний прием пищи необходимо осуществлять не позднее, чем за 3-4 ч до ночного сна.
Необходимо отметить, что у пожилых людей выделяется малое количество слюны, обладающей бактерицидным действием, поэтому им рекомендован тщательный уход за полостью рта.
Для профилактики нарушений стула людям «осеннего возраста» необходим подвижный образ жизни, ежедневные прогулки, гимнастика, массаж передней брюшной стенки, употребление достаточного количества жидкости, овощей и фруктов.
По классификации Всемирной организации здравоохранения к долгожителям относят пожилые люди, перешагнувшие 90-летний рубеж жизни. Активное творческое долголетие человека достижимо при условии, что каждый станет творцом своего собственного здоровья. Очень важно в пожилом возрасте изменить и сформировать стереотипы своего поведения, пересмотреть привычки и научиться не отставать от темпа современной жизни, научиться рациональному образу жизни и в дальнейшем строго его соблюдать. Соблюдение режимов питания и двигательной активности, гигиены труда и отдыха, отказ от разрушающего действия вредных привычек, закаливание — все это не только увеличивает продолжительность жизни человека, но и повышает его творческую активность.
Для ранней диагностики возрастных изменений и заболеваний, даже при отсутствии жалоб на здоровье, настоятельно рекомендуем обращаться в поликлинику не реже одного раза в год и полностью проходить назначенное Вам обследование.
Обязательно соблюдайте полученные рекомендации лечащего врача по профилактике и лечению выявленных у Вас заболеваний.
Обратите внимание на следующую информацию:
С заботой о вашем здоровье:
Физическая активность в пожилом возрасте
Атака на мозг. Как распознать и предотвратить инсульт ВН
Варикозная болезнь
Здоровое питание
Метеочувствительность или как справиться с погодной хондрой
На погоду жалуюсь доктор
Осенний возраст
Провалы в памяти Газета ВН
сахарный диабет
Сплошная головная боль
Узоры на ногах. Как уберечься от варикозного расширения вен
Что необходимо знать о сахарном диабете
Что нужно знать об артериальной гипертензии
Что такое инсульт
Информационные материалы для специалистов
Метод рекоменд по декаде пожилого человека
Информационные материалы для печати
Артериальная гипертония как образ жизни
Лечебная физкультура при гипертонической болезней
Мы за здоровое сердце
Первая помощь при болях в сердце
Почему важно контролировать уровень холестерина
Профилактика заболевания сосудов
Профилактика нарушений памяти 1
Профилактика нарушений памяти 2
Если в семье пожилой человек