ИНФОРМАЦИОННЫЙ ПОРТАЛ О ЗДОРОВЬЕ

Уже очень скоро начнется сезон массовых отпусков, и россияне дружно отправятся на отдых. Многие поедут к морю, кто-то в экзотические страны, кто-то в санатории. Независимо от маршрута цель у всех одна – хорошенько отдохнуть и поправить свое здоровье. Стремясь набраться сил на год вперед, надо постараться не навредить себе.

Важно помнить, что организм оказывается в новых, непривычных для него условиях (смена часовых поясов, изменение температуры воздуха, влажности, другое качество воды, особенности национальной кухни) и ему приходится перестраивать свою работу. Адаптация может длиться от 3 до 7 дней, поэтому отпуск должен быть не короче 2-х недель. Кроме того, прежде чем отправится в путь желательно посетить врача, особенно если у вас существуют какие-либо проблемы со здоровьем, сделать профилактические прививки, например против брюшного тифа, столбняка, желтой лихорадки или других инфекций, в зависимости от страны, куда вы выезжаете.

С собой в поездку, тем более, если это выезд за рубеж, лучше взять аптечку первой помощи, поверьте – это сэкономит ваше время, нервы и деньги. Состав аптечки может варьировать, учитывая наличие или отсутствие у вас каких-либо заболеваний, но обязательно в ней должны быть жаропонижающие и обезболивающие, антиаллергические и спазмолитические средства, сорбенты, сердечнососудистые и ферментативные препараты, антисептик, бинты, лейкопластырь.

В основном, приехав к месту отдыха, все испытывают одни и те же типичные проблемы – нарушения сна, простуда, расстройство функций желудка и кишечника. В связи с этим прибытие к пункту назначения лучше приурочить к вечеру, будет легче уснуть. В первый день желательно сократить до минимума пребывание на солнце, а тем более, перегревшись, не охлаждаться в бассейне или море. Чтобы не заработать кишечную инфекцию или несварение желудка, не переедайте, не ешьте непривычных для вас блюд, употребляйте только качественную пищу и очищенную воду, не питайтесь в сомнительных кафе. Для мытья фруктов и овощей используйте только кипяченую или бутилированную воду.

Помимо несварения желудка переедание приводит еще и к набору лишних килограммов. Чтобы сохранить фигуру, соблюдайте умеренность в еде, отдавайте предпочтение овощам и фруктам, ограничьте или исключите жирное и сладкое. Пейте много воды, она помогает поддержать водный баланс. Длительные прогулки – отличный способ расхода набранных калорий. Больше плавайте, ведь плавание заставляет работать практически все мышцы в организме, укрепляет сердечнососудистую, дыхательную и нервную системы. За полчаса интенсивного плавания сжигается большое количество килокалорий, а обмен веществ ускоряется. Кроме того, веселитесь, наслаждайтесь каждой минутой отпуска – смех сжигает калории не хуже спорта.

Есть еще одна опасность, подстерегающая отдыхающих, в основном прекрасного пола. Косметика и парфюмерия, нанесенные на кожу перед выходом на пляж, могут вызвать покраснение и зуд. Чтобы избежать неприятных последствий, используйте по возможности гипоаллергенную косметику, а лучше не пользуйтесь вовсе.

Не стоит забывать, что в жару носить нужно свободную светлую одежду из натуральных тканей и головной убор; применять солнцезащитные кремы на открытые участки тела. Купаться можно только в бассейнах и специально отведенных для этого водоемах. Запрещается лежать на пляже без коврика , ходить по земле без обуви.

К сожалению, все хорошее рано или поздно заканчивается, не исключение и отпуск. Всегда очень трудно возвращаться в трудовые будни, встраиваться в рабочий ритм, а тем более, если вы отдыхали за пределами своей местности, поскольку организму приходиться вновь адаптироваться. Поэтому желательно вернуться домой не накануне выхода на работу, а за несколько дней, чтобы успеть реакклиматизироваться. За 2-3 дня до окончания отпуска надо начать вспоминать рабочий график, вставать пораньше и пораньше ложиться спать. Можно даже составить примерный план, чем придется заняться на работе, систематизировав неотложные дела, будет легче влиться в работу.

Врач-методист
Желябовская Ольга Николаевна