ИНФОРМАЦИОННЫЙ ПОРТАЛ О ЗДОРОВЬЕ

Найдите время для здоровья – это единственное сокровище жизни! Пол Брэгг



Осенний возраст




Министерство здравоохранения Новосибирской области















































Главная/ Профилактика/ Информационные материалы для населения/ Статьи/ Осенний возраст./

Завершение своей трудовой деятельности и выход на пенсию являются значимым событием для любого человека. Первое время пенсионеры наслаждаются долгожданной свободой, затем может возникнуть чувство опустошенности, ненужности, бесполезности. Все это естественно сказывается на общем состоянии человека и способствует обострению хронических заболеваний. Чтобы этого не происходило, нужно посмотреть на возникшую проблему с другой стороны и найти в ней положительные моменты.

Пенсионный возраст - это то время в жизни человека, когда он может полноценно заняться своим здоровьем, при этом не просто регулярно принимать лекарства, но и узнать о том, как жить со своим недугом не унывая, и какими методами можно предупредить обострение болезни. Получение новых знаний через чтение литературы, посещение «школ здоровья», занятия физкультурой, разработка своего нового стиля жизни позволит человеку получать удовольствие от жизни.

Как же сохранить наше здоровье и на что в первую очередь направить усилия?

Самая частая проблема, которая волнует пожилого человека - это повышенное артериальное давление или гипертония, оно доставляет много неприятностей: головная боль, неприятные ощущения в области сердца, нарушения зрения. Артериальное давление – это сила, которая изнутри давит на наши сосуды, стенки сосудов начинают сопротивляться ей, и наращивают мышечные клетки, стенка сосуда при этом становиться толще и плотнее. На них чаще образуются атеросклеротические бляшки, это уменьшает просвет сосуда, и кровь проходит по нему с затруднением. С кровью к тканям поступает кислород, в данном случае его поступает меньше, и нарушается их питание. Это особенно опасно для головного мозга и сердечной мышцы, так как может привести к инсульту и инфаркту миокарда, при котором происходит гибель клеток.

Поддержание нормальных цифр артериального давления с помощью лекарств, диеты, физической активности поможет избежать этих недугов.

Безопасный уровень артериального давления в любом возрасте составляет менее 140/90 мм. рт. ст., на него необходимо ориентироваться при лечении артериальной гипертонии. Если же артериальная гипертония сочетается с хроническим заболеванием почек или сахарным диабетом, то в этом случае нужно стремится к уровню 120/70 мм. рт. ст.
Чтобы эффективно лечить гипертонию нужно соблюдать три основных правила:
• Систематически измеряйте артериальное давление (утром и вечером), записывайте данные в свой дневник пациента, это необходимо, чтобы подобрать правильное лечение.
• Уменьшите потребление соли до 6 г в сутки, используйте йодированную соль, реже употребляйте консервы и копчености, для улучшения вкуса добавьте травы и пряности.
• Регулярно принимайте препараты, корректирующие Ваше давление. Подобрать препарат может только Ваш лечащий врач.

Еще одно заболевание, которое встречается у 80% пожилых людей – деформирующий остеоартроз. Основной симптом этого заболевания - боль в суставах, она может возникать после длительного нахождения в одном положении, после длительного стояния и ходьбы, чаще всего она начинает беспокоить к вечеру или в первой половине ночи.

Суть болезни состоит в том, что первоначально поражается суставной хрящ, он теряет свою эластичность, становиться шероховатым, на нем появляются трещины, и в дальнейшем, с развитием заболевания, он может вообще исчезнуть. Поражение хряща приводит к нарушению амортизации при движении в суставе, усиливается давление на кости, они уплотняются, в них нарушается кровоснабжение, это способствует нарастанию боли.

Способствовать развитию заболевания могут: травмы, профессиональные вредности, эндокринные заболевания, другие заболевания костей. Серьезным фактором риска является возраст и избыточный вес, особенно тогда, когда лишний вес превысил 20 кг. Лечить данное заболевание должен врач – ревматолог при активной помощи пациента. Можно использовать народные средства: отвар корня лопуха и корень девясила, смешанный с медом, сухое тепло. Рекомендуется плавание, лечебная физкультура, прогулочная ходьба. Зимой, во время гололеда, необходимо использовать трость для повышения устойчивости. Движение в профилактике и лечении данного заболевания является одним из основных методов.

При любых заболеваниях пожилой человек должен правильно питаться, и заботится о своем рационе. Пожилым людям необходимо в сутки употреблять около 50г белка, 30г жиров и 300г углеводов, что составляет около 1700 килокалорий. Принимать пищу следует 4 – 5 раз в день, следуя древней мудрости «Завтракай как король, обедай как принц, и ужинай как нищий», последний прием пищи не должен происходить не позднее, чем за 2 часа до сна. Перед сном можно выпить стакан кефира или простокваши, съесть морковь или яблоко. В течение дня нужно пить чистую воду, избегая сладких напитков. Очень хороша для пожилого человека так называемая «средиземноморская диета», включающая рыбу, морепродукты, большое количество овощей, оливковое масло, орехи, содержащие ненасыщенные жиры, хлеб из муки грубого помола, рис. У тех, кто питался таким образом не менее 2 лет, существенно снизились вес, содержание холестерина и уровень глюкозы в крови, нормализовалось артериальное давление, улучшилась работа системы кровообращения. В любом случае, основой рациона должны быть злаки: гречневая, овсяная крупа, ржаной хлеб...

Очень важна для пенсионеров физическая активность. Регулярные занятия физкультурой улучшают кровоснабжение во всех органах, что предупреждает обострение хронических заболеваний. Заниматься физкультурой желательно 5 раз в неделю по 30 минут в день. После занятий не должно наблюдаться упадка сил, а только легкая усталость. Оптимальная нагрузка у каждого своя, ориентироваться нужно на частоту пульса. Если до занятий Ваш пульс был 70 в минуту, то во время занятия он не должен превышать 120. При наличии хронических заболеваний предпочтительнее пешая ходьба, плавание, ходьба на лыжах.

Постарайтесь планировать свой день так, чтобы физические упражнения были его неотъемлемой частью. Ходите в магазины пешком, гуляйте перед сном. Превратите физические упражнения в полезную привычку! Выход на пенсию это время новых открытий, расширение круга возможностей, период заботы о себе и укреплении своего здоровья!

Лях Ольга Валерьевна
врач-методист